실컷 먹고도 살 안 찌는 비법?! 당신의 잘못된 다이어트 상식을 바로잡아드립니다!

맛있는 음식을 포기하지 않으면서도 건강하게 체중 감량을 하려면 '단순당'을 줄이세요.

 

단순당은 설탕, 액상과당, 과자, 초콜릿, 음료수 등에 포함된 '빠르게 흡수되는 당'. 에너지가 급하게 공급되지만 혈당 변화를 심하게 일으켜 더 많은 음식을 갈망하게 만들어요.
쾌락 중추와 보상회로는 우리 뇌 속에서 '기분 좋은 감정'을 느끼게 하는 부분. 단순당은 이 부분을 과도 자극해 계속해서 더 많이 먹고 싶게 만듭니다.
영양 정보 표시는 우리가 사는 식품에는 무조건 영양 성분이 적혀 있어요. 이걸 읽어서 단순당 함량이 높은 음식인지 확인하는 게 중요합니다.

단순당을 줄이면 살이 덜 찌는 이유는 다음과 같습니다.

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몸이 더 많은 칼로리를 요구하지 않습니다.
단순당 섭취를 줄이면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지는 현상이 덜 발생합니다. 이때문에 "더 먹고 싶은" 충동이 자연스럽게 줄어듭니다.

운동으로 소모할 칼로리 부담이 크게 줄어듭니다.
예를 들어, 단순당을 하루에 80g만 줄이면 매일 320칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 320칼로리를 소모하려면 약 1시간 이상 걷는 운동을 해야 하는데, 아예 덜 먹으면 그 노력조차 줄일 수 있죠.

다이어트 효과가 더욱 오래 지속됩니다.
단순당은 중독성이 있어 먹으면 먹을수록 더 많이 필요로 하게 됩니다. 단순당을 줄이면 식욕 조절이 쉬워지고, 조금만 먹어도 만족감을 느낄 수 있는 상태를 만들 수 있습니다.

 

"살 안 찌고 싶어요!"라는 소망을 누구나 가지고 있습니다. 하지만 배고픔을 참으며 힘든 방법으로 다이어트를 시작하다 포기하는 경우가 너무나 흔한데요. 단순당 섭취만 줄여도 다이어트는 훨씬 쉽게 바뀝니다. 단순당 섭취를 제한하면 과식 욕구가 줄어들고, 체중 감량의 고통도 덜어줄 수 있습니다. 맛있는 음식은 즐기면서도 건강한 라이프스타일로 다가가는 첫걸음, 바로 '단순당 줄이기'입니다.

 

단순당 섭취를 줄이기 위해 지금 당장 실천할 수 있는 방법들을 소개합니다.

영양 정보 확인해 보세요.
식품 구입 전에 제품 포장에 '당 함량(g)' 부분을 확인하세요. 기준: 100g당 5g 이하인 제품을 선택하세요.

간식 줄이기거나 대체하기를 해보세요.

단순당이 많이 든 초콜릿, 쿠키, 빵 대신 견과류나 아몬드 같은 건강한 대체 간식을 선택하세요.
음료수는 물과 무설탕 탄산수로 대체하세요.
끼니를 든든하게, 하지만 균형 있게 드세요
탄수화물, 단백질, 지방을 고르게 섭취해 혈당 변화를 완만하게 유지하세요. 빈속에 단순당을 섭취하면 폭식과 같은 부작용을 유발할 수 있으니 피하세요.

점진적으로 줄여 보세요
하루아침에 단순당 섭취를 완전 끊는 것은 어려울 수 있습니다. 먼저, 하루 중 한 끼 간식에서 단순당이 포함된 음식을 줄이는 것으로 시작하세요.

 

단순당 섭취를 줄이는 것은 힘들지 않으면서도 다이어트 성공의 지름길로 가는 첫걸음입니다. 한 걸음 한 걸음 내딛다 보면, 살이 조금 빠질 뿐만 아니라 몸이 가벼워지고 건강까지 챙길 수 있는 자신을 발견하게 되실 거예요! 오늘부터 작은 변화로 큰 결과를 만들어 보세요.